Triathlon pour les débutants
Triathlon pour les débutants
Les premiers pas ne doivent pas être difficiles. Tu trouveras ci-dessous des conseils utiles pour débuter en triathlon.
Informations générales
- Check-up de santé: avant de commencer l’entraînement, fais un simple check-up de santé chez le médecin pour t’assurer que tout va bien.
- Maintiens ta motivation: entraîne-toi en groupe ou rejoins un club de triathlon dans ton quartier.
- Une smartwatch n’est pas indispensable, mais elle aide à maintenir la motivation et à contrôler le pouls. Entraîne-toi avec le groupe Swiss Triathlon sur Strava.
- N’achète que l’équipement nécessaire: pour ton premier triathlon, tu n’as pas forcément besoin d’un maillot une pièce (combinaison) ou d’un vélo de course. Ce qui serait utile:
– Un vélo en bon état de marche avec des freins adaptés et dont les chambres à air et les pneus peuvent être changés sans trop d’efforts (important en cas de crevaison en cours d’entraînement ou de compétition).
– Un kit de dépannage pour le vélo (démonte-pneu, mini-pompe, chambre à air, multitool)
– Un casque et un bonnet de bain bien visible en eau libre
– Des chaussures de course avec un amorti suffisant pour protéger l’appareil conjonctif et de soutien des réactions de surmenage.
– Des vêtements fonctionnels adaptés aux conditions climatiques
Conseils
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Pour le premier triathlon, pas besoin de high-tech coûteux. Voici une check-list échelonnée:
Liste de matériel «minimum»:
Matériel absolument nécessaire pour ton premier triathlon (en partie également prescrit par le règlement) :
- lunettes de natation, maillot de bain
- Vélo (peut aussi être ton vélo de ville ou ton VTT pour les triathlons courts pour débutants, les vélos électriques ne sont toutefois pas autorisés)
- short, t-shirt
- Casque (obligatoire pour tous les triathlons)
- Chaussures de course
C’est à peu près tout. Cet équipement se trouve dans presque tous les ménages suisses un peu sportifs.
Liste de matériel «Upgrades recommandés»:
Si tu souhaites déjà donner un peu de piment à ton triathlon, ces compléments sont recommandés:
- Bande de dossard: pour pouvoir tourner plus facilement le dossard de l’arrière (vélo) vers l’avant (course). Il peut aussi s’agir d’une simple bande élastique.
- Monopièce de triathlon ou tritop/pantalon de tri (respirant et à séchage rapide): pour pouvoir effectuer les trois disciplines sans perdre de temps à changer de vêtements.
- Vélo de course: pour économiser beaucoup d’énergie sur le vélo et parcourir la distance beaucoup plus rapidement
- Chaussures de vélo, y compris pédales à clic: pour pouvoir faire du vélo plus efficacement
- Le néoprène: Pour pouvoir prendre le départ en cas d’obligation de porter du néoprène (en fonction de la température) et/ou pour pouvoir nager plus rapidement et plus facilement en cas d’autorisation de porter du néoprène.
Liste de matériel «Upgrades pour athlètes ambitieux»:
Cela t’a définitivement tiré la manche et tu ne peux plus imaginer ta vie sans triathlon? Alors ces compléments peuvent être intéressants pour toi:
- Combinaison de triathlon high-tech pour moins de résistance à l’eau et surtout à l’air
- Vélo de chrono/triathlon pour des temps de vélo plus rapides
- Jantes à profil haut ou même un vélo à disque pour une vitesse encore plus élevée
- Casque aérodynamique pour la vitesse ultime
- Chaussures de course à pied de compétition pour un coup de fouet supplémentaire dans la troisième discipline
Le triathlon ne deviendra probablement un peu plus coûteux financièrement qu’avec le troisième de ces packs. La plupart des triathlètes procèdent donc par étapes pour améliorer leurs roues, leurs casques aérodynamiques, leurs vêtements, etc.
Conclusion
Peu importe le niveau et les ambitions que tu as au départ d’un triathlon. Le plaisir et l’expérience commune sont au premier plan pour la plupart d’entre eux. Et pour cela, pas besoin d’un matériel spécial hors de prix. Tout le monde est le bienvenu, tout le monde participe à la même compétition, qu’il s’agisse d’un professionnel ou d’un débutant. C’est ce qui fait le génie et l’originalité du triathlon.
Comment se préparer au mieux pour la compétition?
Informe-toi dans le plan d’entraînement, élaboré par l’équipe sportive de Swiss Triathlon.
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Lis l’article sur l’Open Water et le néoprène: Ce que tu dois savoir (en allemand), de notre partenaire Tempo-Sport.
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Pour en savoir plus, consulte l’interview de Sibylle Matter Brügger, médecin de la fédération suisse de triathlon.
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